自助旅行鐵腿怎麼辦?五樣好物大公開

自助旅行鐵腿怎麼辦?五樣好物大公開

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自助旅行鐵腿怎麼辦?五樣好物大公開

出國旅遊總是懷著滿滿的好奇心,陌生的環境與新奇的事物,讓人忍不住想走遍了大大小小的城市,體驗不同的文化風情,還記得小編去年夏天到歐洲自助旅行,因為想要節省交通費,也希望能更貼近當地人的生活,所以大部分的交通都是靠步行,也為了讓整趟旅程沒有遺憾,小編跑遍了各大城市的知名景點,生怕會錯過任何風景,導致每天的步行時間都超過8小時,即使每天早上清醒後小腿都酸痛不已,但是難得的國外旅遊還是不想浪費任何時間,只要一回想起當時鐵腿的痛苦,小編就深深懊悔沒有提前準備舒緩鐵腿的小物,為了讓大家不要步上小編的後塵,接下來要分享關於鐵腿的小知識!

《關於鐵腿》

— 什麼是鐵腿 —

鐵腿正式名稱

鐵腿的正式名稱為「延遲性肌肉酸痛(DOMS)」,正常來說鐵腿不會在運動當下或是運動後立即發生,這種傷害在運動24至48小時後會達到頂點,所以通常到隔天才會有強烈的痠痛感,不過,一般在5天~7天後就會恢復。

 

—為什麼會發生鐵腿?—

造成鐵腿的原因

造成鐵腿的主要原因是由於肌肉長時間從事離心收縮運動,像是下樓梯或下陡坡的時候,肌肉持續煞車的動作來抵銷衝擊力,而肌肉收縮的同時又被迫拉長,長時間一拉一縮,導致肌肉纖維就受傷發炎,而受傷後發炎物質慢慢累積到一個程度才會開始疼痛,因此就有一段延遲的時間。

另外鐵腿最厲害的就是小腿的後側肌肉與大腿前側肌肉,因為下坡時踏下的動作使小腿後側肌肉必須反覆做離心收縮,而大腿前方四頭肌則是因為在下坡時要穩定膝關節,也做了許多離心收縮,所以也容易發生。

 

— 如何舒緩鐵腿?—

舒緩鐵腿的方法

〔伸展運動〕

在激烈運動之後,建議能慢步放鬆行走20-30分鐘,再適度的做伸展運動,有助於放鬆緊繃的肌肉,有效降低鐵腿的不適感。

〔按摩與熱敷〕

可以促進血液循環,避免肌肉過度緊繃、壓迫神經和關節。

〔持續低度運動〕

在發生鐵腿後即使痠痛,也建議要持續以較低的強度運動,像是踩腳踏車等緩和運動,只要維持適當強度與份量的運動,都可以加快復原速度,並且降低鐵腿的發生率。

 

《五大緩解鐵腿小物》

在了解關於鐵腿的小知識後,其實除了做伸展動作與熱敷外,還有一些產品能輔助你降低鐵腿的不適感,讓你即使在趕路的車程中,也能得到適度的緩解,接下來小編要推薦5大人氣緩解鐵腿小物,讓你的旅途能玩的更輕鬆愉快!

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〈介紹〉

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圖片來源: PChome 24h購物

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  • 不傷肌膚、不易脫落,舒適服貼到清晨

 

相信有了這些緩解鐵腿的小物後,就能讓旅遊的舒適度大大提升,除此之外,在出國旅遊前能適度的訓練腿部機能,增加腿部可承受的運動量,讓你能不怕鐵腿放心的四處趴趴走,另外也要記得出國時不要穿著新鞋,因為舊鞋的適應性比較好,不會發生磨腳受傷的狀況,小編建議可以穿著一雙舒服耐走的鞋子,再攜帶一雙好穿搭的涼鞋或拖鞋到行李箱就萬事OK囉~

 


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