自助旅行鐵腿怎麼辦？五樣好物大公開
出國旅遊總是懷著滿滿的好奇心，陌生的環境與新奇的事物，讓人忍不住想走遍了大大小小的城市，體驗不同的文化風情，還記得小編去年夏天到歐洲自助旅行，因為想要節省交通費，也希望能更貼近當地人的生活，所以大部分的交通都是靠步行，也為了讓整趟旅程沒有遺憾，小編跑遍了各大城市的知名景點，生怕會錯過任何風景，導致每天的步行時間都超過8小時，即使每天早上清醒後小腿都酸痛不已，但是難得的國外旅遊還是不想浪費任何時間，只要一回想起當時鐵腿的痛苦，小編就深深懊悔沒有提前準備舒緩鐵腿的小物，為了讓大家不要步上小編的後塵，接下來要分享關於鐵腿的小知識！
《關於鐵腿》
— 什麼是鐵腿 —
鐵腿的正式名稱為「延遲性肌肉酸痛(DOMS)」，正常來說鐵腿不會在運動當下或是運動後立即發生，這種傷害在運動24至48小時後會達到頂點，所以通常到隔天才會有強烈的痠痛感，不過，一般在5天～7天後就會恢復。
—為什麼會發生鐵腿？—
造成鐵腿的主要原因是由於肌肉長時間從事離心收縮運動，像是下樓梯或下陡坡的時候，肌肉持續煞車的動作來抵銷衝擊力，而肌肉收縮的同時又被迫拉長，長時間一拉一縮，導致肌肉纖維就受傷發炎，而受傷後發炎物質慢慢累積到一個程度才會開始疼痛，因此就有一段延遲的時間。
另外鐵腿最厲害的就是小腿的後側肌肉與大腿前側肌肉，因為下坡時踏下的動作使小腿後側肌肉必須反覆做離心收縮，而大腿前方四頭肌則是因為在下坡時要穩定膝關節，也做了許多離心收縮，所以也容易發生。
— 如何舒緩鐵腿？—
〔伸展運動〕
在激烈運動之後，建議能慢步放鬆行走20-30分鐘，再適度的做伸展運動，有助於放鬆緊繃的肌肉，有效降低鐵腿的不適感。
〔按摩與熱敷〕
可以促進血液循環，避免肌肉過度緊繃、壓迫神經和關節。
〔持續低度運動〕
在發生鐵腿後即使痠痛，也建議要持續以較低的強度運動，像是踩腳踏車等緩和運動，只要維持適當強度與份量的運動，都可以加快復原速度，並且降低鐵腿的發生率。
《五大緩解鐵腿小物》
在了解關於鐵腿的小知識後，其實除了做伸展動作與熱敷外，還有一些產品能輔助你降低鐵腿的不適感，讓你即使在趕路的車程中，也能得到適度的緩解，接下來小編要推薦5大人氣緩解鐵腿小物，讓你的旅途能玩的更輕鬆愉快！
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相信有了這些緩解鐵腿的小物後，就能讓旅遊的舒適度大大提升，除此之外，在出國旅遊前能適度的訓練腿部機能，增加腿部可承受的運動量，讓你能不怕鐵腿放心的四處趴趴走，另外也要記得出國時不要穿著新鞋，因為舊鞋的適應性比較好，不會發生磨腳受傷的狀況，小編建議可以穿著一雙舒服耐走的鞋子，再攜帶一雙好穿搭的涼鞋或拖鞋到行李箱就萬事OK囉~
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